Hogyan készítsünk sportos edzést egy futballista számára

Dr. Nicola Sacchi - a könyv szerzője: Kábítószerek és doppingolás a sportban -

Az edzőteremben sokszor olyan játékosok, amatőrök és amatőr sportolók találkoznak, akik kifejezetten arra akarnak vonni, hogy javítsák képességeiket a sport számára.

Gyakran ezek az alanyok, ha nem szakemberek, bajnoksággal rendelkeznek, amely őszi és tavaszi között oszlik meg, jelentős téli szünetben. Ennek következtében az év folyamán lehetőségük van arra, hogy télen és nyáron sportos edzést végezzenek, amikor a bajnokságuk leáll.

Az atlétikai képzés szintén fontos a sérülések kockázatának csökkentése érdekében az idény során, mivel a képzett test lehetővé teszi, hogy jobban kezelje a sportból eredő erőfeszítéseket és lehetséges traumákat. Különösen a lábak megfelelő megerősítésével csökkenthető a térd sérülések előfordulása, amelyek a leggyakoribb balesetek, gyakran sokáig kényszerített megállást okoznak, ami néha a sport elhagyásához vezet; ezért a jó fizikai előkészítés lehetővé teszi a sportoló számára, hogy még nyugodtabb és hosszú életű karrierje is legyen.

Sok ok van arra, hogy jó sportos felkészülést kövessen egy futballista számára, és sok sportos alkotóelem elengedhetetlen ehhez a sportolóhoz, mivel a labdarúgás vegyes energia elkötelezettségű sport, ez számos fizikai összetevő használatát jelenti.

Először is fontos hangsúlyozni, hogy az egész testre vonatkozó jó általánosított izomtropizmus alapvetően fontos az ellentétek fenntartásához. Minden olyan sport, amelyben közvetlen kapcsolat van az ellenfelekkel, megköveteli, hogy a sportoló maximális fizikai hajlandósággal rendelkezzen az ellentétek jobb kezelésére.

A labdarúgás, mint helyzet sport, nagyfokú reagálást és koordinációt igényel a szakembertől; csak akkor, ha ezeket a képességeket maximálisan tökéletesíti, gyorsan reagálhat a helyszínen bekövetkező helyzet alakulására, amely drasztikusan és hirtelen változhat a másodpercek töredékeiben. Ebből kifolyólag a labdarúgó reagálási képessége döntő szerepet játszik a mérkőzés eredményében. A frontális, oldalsó és forgó mozgások a játékos számára szükséges mozgások, ezért konkrétan kell képezniük, hogy javítsanak a területen, a megfelelő fizikai előkészítésnek olyan gyakorlatokat kell alkalmaznia, amelyek képesek a játékos minden irányba mozgatására, reagálásuk és koordinációjuk javítására.

Az ellenfelekkel való kölcsönhatás szükségessége, amely gyakran érintkezik velük, azt jelenti, hogy nagyfokú robbanásveszélyes erő és erő szükséges, ami nélkülözhetetlen az ellenfél fellépéséhez. Azt is hozzátennénk, hogy a robbanásveszély az alapvető fizikai kapacitás, amely minden szituációban nélkülözhetetlen, mivel a reaktivitás, a hatalom és a sebesség is függ attól. Az irányváltások elvégzéséhez, az ellenfelek elkerüléséhez és a reaktív mozgások könnyű elvégzéséhez robbanóerő szükséges. A robbanó erőt javítják a ballisztikus gyakorlatok, amelyek képesek a testet erős, gyors ütemű összehúzódások kifejeződésére, nagyszámú izomcsoport szinergikus részvételének köszönhetően. Ez az atlétikai képesség, ha jól képzett, javítja a szervezet gyors, hirtelen és reaktív mozgások kifejeződésének képességét, lehetővé téve a gyors irányváltást, és biztosítja a mező nehézségeinek aktív reagálását.

Nyilvánvaló, hogy a labdarúgónak is gyorsnak és agilisnak kell lennie, hogy legyőzze az ellenfeleket, és elérje a labdát. A képzési sebesség és az agilitás csak olyan gyakorlatokkal lehetséges, amelyek a különböző helyzetekben történő felvételeken alapulnak, így a hagyományos edzőtermekben javasolt edzőkártyák által gyakran elutasított speciális gyakorlatok.

Mivel a labdarúgás vegyes energetikai elkötelezettségű sport, a kardiovaszkuláris munka elemeit is be kell vonni a teljesítmény aerob komponenseinek képzéséhez.

Ajánlott

Gazdag Omega-3 olajok
2019
Herpes Simplex gyógyszerek
2019
A morbiditás
2019