Fizikai aktivitás és magas vérnyomás

Szerkesztette Roberto Eusebio

Az erőt, amellyel a szív a véredényben a vér keringetésére képes, vérnyomásnak nevezzük. Amikor a szív megköti és szivattyúzza a vért, szisztolés nyomásról beszélünk (általánosan definiálva a maximumot), hanem ha a szív ellazul, diasztolés nyomás van (általában minimálisan definiálva).

Azok a személyek, akik magas vérnyomásban szenvednek, magas vérnyomásúak, fokozott nyomást gyakorolnak a véredények falára, amelyek mind a diasztolés (alacsony), mind a szisztolés (magas), mind mindkettő növekedésével járhatnak. .

Az artériás hipertóniát a WHO-ISH iránymutatásainak megfelelően a pihenő egyéneknél a 140 mmHg vagy annál nagyobb higany (higany milliméter) szisztolés (vagy "legnagyobb") nyomás alapján állapítják meg. vagy legalább 90 mmHg vagy annál nagyobb diasztolés (vagy "minimális") nyomás. Ez egy nagyon gyakori betegség, amely átlagosan a fehér populáció 10-15% -át és a fekete populáció 20-30% -át érinti, egyre növekvő gyakorisággal növekvő életkorral: az alanyok több mint 50% -a sőt, több mint 65 éves kora magas vérnyomásban szenved. Az esetek túlnyomó többségében nem lehetséges a betegség pontos okának felderítése, ezért esszenciális artériás hipertóniáról beszélünk (az esetek 90-95% -a); a fennmaradó formák (az esetek 5-10% -a) másodlagosnak minősülnek, és felismerik a pontos etiológiát, mint például az endokrin rendszer, az aorta, a renálisok, az alkohol, a gyógynövények stb. E másodlagos formák diagnosztizálásának fontossága abban rejlik, hogy bár ritkán ritkán, gyakran megfelelő és végleges kezelésnek van kitéve.

Az artériás hypertonia állapota idővel károsítja az ún. "Célszervek" véredényeit, különösen a retina, az agyi, a koszorúér és a vese szerveit, mind közvetlenül, mind közvetve, elősegítve az atherosclerosis kialakulását. Az eredmény a stroke, a retina vérzés és a trombózis, a miokardiális infarktus, az aritmiák, a szívelégtelenség, a veseelégtelenség és a perifériás artériás betegség fokozott kockázata. A vérnyomás növekedése a szív munkájának növekedését is meghatározza, amely hosszú távon a szívkamrák hipertrófia és dilatációja révén kedvez a szívelégtelenség megjelenésének. A fentiekből kitűnik, hogy szükség van a magas vérnyomás korrekt kezelésére annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a kardiovaszkuláris morbiditási és halálozási kockázatot, és ezáltal a vérnyomás normális legyen. A kábítószer-terápia kérdése nélkül az életmódok módosítása alapvető, a cigarettázás megszüntetése, az érzelmi stressz csökkentése (hasznos relaxációs technikák és biofeedback) és a testtömeg, az alkoholfogyasztás, a kávé, zsír és só.

A célszervek károsodásának jeleinek hiányában a fizikai aktivitás jelentős szerepet játszik: különösen az aerob természetűek ösztönzése (gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás vagy kerékpár-ergométer, kar ergométer, víz aerobik, aerobik) lépésben), heti 3-5-szeres gyakorisággal, az időtartam 20-60 perc és az elméleti maximum 40-70% -ának megfelelő izmok: az átlagos szisztolés és diasztolés nyomásértékek csökkenésének elérése érdekében. 4-10 mmHg, lényegében hasonló a vérnyomáscsökkentő szer monoterápia hatásához.

Az aerob fizikai aktivitás által kiváltott artériás nyomás csökkenésének mechanizmusai úgy tűnik, hogy a perifériás vaszkuláris rezisztencia csökkenéséhez kapcsolódnak, melyet a szimpatikus idegrendszer és az endotelin 1 szintek csökkent aktivitása határoz meg (ami általában vasoconstrictor aktivitást hajt végre). ) és a nitrogén-monoxid (NO) növekedése értágító hatással. A neurohormonális mechanizmus mellett a véredények szerkezeti adaptációja idővel is előfordul, intraluminalis átmérőjük növekedésével és a perifériás rezisztencia csökkenésével.

Ami az izometrikus fizikai aktivitást illeti, ami magában foglalja a statikus izomtörténetet, az edzőteremben két feltétel mellett gyakorolható: alacsonyabb gyakorisággal (legfeljebb 2-3 alkalommal hetente) és enyhe-közepes intenzitással ( pl. szabad test kis súlyokkal a végtagokon, gyakorlatok mérsékelt terhelésű gépeken). Ebben az esetben a képzési program átlagosan 12-15 ismétlést biztosít mind a felső, mind az alsó végtagok esetében, és a helyreállítási idő legalább 1 perc a sorozat között. A szigorú, nagy intenzitású edzőteremtevékenységeket, mint például a súlyemelés és a testépítés, nem kell előírni, mivel ezek a vérnyomás éles növekedését okozják, amit a szűkületedény is kiemel, a túlzott izomösszehúzódás miatt.

A súlyemelőkben és a testépítőkben valójában a hosszú távon kiemelt ellenjavallatok egyike az, hogy a szív, mint egy izomrúd, ezért kifejezetten a többi izmhoz hasonlóan fejlődhet, növeli a falak vastagságát, ezáltal csökkentve a vér- és növekvő impulzusmennyiség és nyugalmi pulzusszám. Ezért az edzőteremben sportolóknak mindig ajánlott az izotóniás és az aerob képzés; csak azért, hogy kompenzálják és kiképezzék a szívet azzal, hogy nem teremtik meg a feltételeket a lehetséges szív hypertrophia számára.

Végül nem szabad elfelejteni, hogy a rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a vérnyomásra gyakorolt ​​jótékony hatást fejti ki, hanem javítja a cukor toleranciáját, csökkenti a keringő gyulladásos citokinek, trigliceridek, teljes koleszterin és LDL szinteket. az úgynevezett "rossz" koleszterin) és a HDL koleszterin szintjének (az úgynevezett "jó" koleszterin) növelése.

Ennek a betegségnek a kialakulásának legfőbb oka a súlynövekedés, az üledelem és a helytelen étrend kombinációja. Ezért a fizikai aktivitás első pillantásra elsőbbséget élvez.

A testet teljes egészében, kardiovaszkuláris és tonizáló szinten kell képeznünk, hogy megóvjuk az ízületeket és a vázszerkezetet általában megfelelő testtartással.

Az aerob aktivitás - azaz ahol a maximális szívfrekvencia 60 és 75% -a között van Vo2max fogyasztás - olyan képleten alapul, amelyet mindannyiunknak emlékeznie kell, mielőtt aerob edzést végezne. Nézzünk egy példát:

60 éves férfi vagy nő.

A maximális 220 pulzus 70% -ára rögzített 220-as paraméter, mínusz kor.

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 bc (szívverés)

A szívritmus percenként 112 szívverés, amit az adott személynek meg kell tartania az aerob küszöbértékben való tartózkodás érdekében, majd olyan edzést kell végrehajtania, amely ellensúlyozza a magas vérnyomást.

Ennek köszönhetően, a tisztán aerob tevékenységként a futópad, a kerékpáros kerékpár, a lépés, a rotex, a szabadtéri kocogás, az ingyenes úszás, a legmegfelelőbb szív- és érrendszeri tevékenység.

Az izom-tonizálás tekintetében a szívfrekvencia 70% -ig tartásának koncepciója változatlan marad, és a pulzusmérő által ellenőrzött gyakorlatokat is elvégezhetjük.

Ebben a tekintetben az egész test teljes körű képzését ajánlom 12 gyakorlattal, hogy az edzőteremben elvégezzék a munka teljességét.

Az ajánlott gyakorlatok végén további 10 perc edzés kerékpárok, futópadok vagy más, majd ismételje meg ezen gyakorlatok körét 2/3-szor, több ismétléssel 12 és 20 között, attól függően, hogy a pulzusmérő mit jelent. ha fenntartjuk az aerob küszöböt.

Ajánlatos az ilyen gyakorlatok sorrendjét a körzeti áramkör képzésének megteremtése, a vér és az egyik izomkörzetből a másikba történő rajzolása érdekében, hogy elősegítse a mikro- és a makro-keringést.

Összefoglalva, a helyes és egészséges táplálkozás kombinálva a sporttal, minden bizonnyal a kórtörténet.

A sport, a képzés, a szenvedély és az önmagunk iránti szeretet a magas szintű emberi eredmények kezdeti összetevői. A sport, ahol az erkölcs az ember önmagához való hozzáállásának sajátos jellemzője.

Hipertónia és sport

Ajánlott

Megfelelő táplálkozás a lean tartásához
2019
Csirkemell tünetei
2019
Hypoparathyreosis tünetei
2019