testépítés

Piramis - Hogyan kell a piramis módszerrel edzeni

A képzés meghatározása és típusai A piramis képzés a súlyemelés fegyelmében alkalmazott erősségfejlesztő technika volt ; nagy intenzitású intervallum képzésnek (HIIT), vagy olyan képzési módszernek tekinthető, amely a nagy erőfeszítéseket (túlterheléssel) a teljes vagy részleges visszanyerésekre váltja fel. A konkrét táblázat szerkezet

Az izom definíciójának vagy vágásának alapjai a természetes testépületben

Testépítés vagy testépítés (angolul: fizikai kultúra) egy motoros tevékenység, amely kihasználja: képzés túlterheléssel (hagyományosan szabad testmozgások és / vagy súlyzók, súlyzók és izokinetikus gépek) és egy bizonyos étrend (nem mindig felel meg a helyes és egészséges étrend követelményeinek) egy "ideális" (szubjektív) esztétikai eredmény elérése érdekében, amelyet átlagosan az alábbiak jellemeznek: alacsony zsírtartalom (alacsony testtömeg-tömeg) nagy tömegű sovány tömeg (nagy testzsírmentes tömeg). Bár a testépítést gyakran összekeverik más edzőt

Testépítő képzési irányelvek

Interjú Mirco Casellivel, IFBB testépítővel Mirco Caselli 38 éves, Bolognában él, versenyképes testépítést folytat, és jelenleg személyi edzőként dolgozik egy Vignola edzőteremben, Modena tartományban. Az interjú 2012. május 29-én történt Szia Riccardo. Néhány éve ismerjük egymást, így már tudni fogod, hogy nem dolgozom egyszerű jövedelmező tevékenységként; számomra a "Body Building" sportos edző egy hivatás, vagy inkább egy szenvedély, amely az élet oka lett! Az idő telt el azóta, hogy felemeltem a

Képzés a tömeg számára: Feszültség alatt álló idő (TUT) a nagy volumenű edzésben (HVT)

A tömeges képzés: a HVT és a HIT alapelvei A testépítésben a rendszer és a technika kiválasztása a lehető legmagasabb fokú hipertrófia (tömegnövekedés) eléréséhez még mindig számos vita tárgyát képezi. Alapvetően két képzési elvet hasonlítanak össze: magas intenzitású edzés (HIT) és nagy volumenű edzés (HVT). A nagy intenzitású edzés (HIT) hat

Aerob edzés: ez a hamis testépítés démon

Dr. Giovanni Peri Az aerob edzés gyakran eléggé hibás konnotációt vesz igénybe, mindig is a súlycsökkenés alapvető tevékenységéhez és az izomtömeg növelése érdekében elkerülendő tevékenységhez kapcsolódik. Mindkét összefüggés sajnos kemény mítoszokat hal meg. Ebben a cikkben az aerob és az anaerob aktivitás közötti pozitív összefüggésre összpontosítunk. A szándék az, hogy olyan extra dolgot a

A "közbenső" képzés a Tom Platz szerint

Szerkesztette: Francesco Currò Körülbelül három hónapos fokozatosabb edzés után Tom Platz - a " Szakmai testépítés " című könyvében azt javasolja, hogy egy osztott edzést használjon a "felső rész" és az "alsó rész" részében összesen négy heti edzéshez. Ezt a képzési rutint , am

A külső comb izmait képezzük

Dr. Dario Mirra bevezetés A tornateremben nagyon gyakori, hogy a comb "multi" vagy "abductor" "külső vonat" külső izmait látjuk, mert az "oktatók" meg vannak győződve arról, hogy ha az adduktor izmok a comb belsejében találhatók, akkor az abduktoroknak szükségszerűen a combon kell lenniük. „kívül! És ha e

Az anabolizmus maximalizálása természetes módon

Dr. Filippo Casini Kedves olvasóink! Ezzel a cikkgel szeretném megpróbálni segíteni mindazokat, akik több éven át tanultak, mondjuk legalább 3 vagy 4, és egyik okból sem teljesen elégedettek a kapott eredményekkel, vagy talán egyszerűen, már nem kapják meg őket olyan könnyedén, mint amikor súlygyakorlatuk elején voltak. Biztosan részt veszn

Képzés és testépítés: alapelvek

Dr. Dario Mirra Az izomcsoport képzése a Bodybuilding módszerekkel nem csupán a súlyzók és a súlyzók felemelését jelenti, a Lat gépe alá helyezve magát, és megpróbálja felemelni az összes rendelkezésre álló lemezt (talán míg az edzőterem legszebb része figyel minket), és mindezzel a terheléssel két ismétlést végzünk, hogy megnöveljük az artériás nyomást a traktor gumiabroncs szintjére, úgy találjuk magunkat, hogy az arca olyan piros, hogy úgy tűnik, hogy a leginkább megvilágított a berendezés szobájában; inkább azt jelenti, hogy egy olyan munkafolyamaton megy keresztül, amely az izom kimerülésé

Még a BIA is mondja a BIIO-nak

Dr. Davide Marciano Ezzel a cikkgel egy további tudományos / gyakorlati értékelési eszközt kívánok nyújtani a képzés minőségének tesztelésére, majd a kiváló képzési módszer alkalmazásával nyert számos eredményre (izomtömeg és meghatározás növekedése), kipróbált és tesztelt évek óta. BIIO technikus vagyok (Claudio Toz

A Bodyrecomposition projekt

Szerkesztette Antonio Rubbino A hatalmas sportolók gyakori gyakorlata a két különböző fázisú táplálkozási megközelítés váltása a különböző célok elérése érdekében. A meghatározott fázis: "Tömeges" vagy jobb: "tömeg" és a "Vágás" vagy a "jobb" meghatározás fázisa. Az első fázisban az étrend a pusz

Képzés: mert rövid és intenzív

Szerkesztette Massimiliano Ratta Bár a tudomány és a fiziológia ismerete utal arra, hogy a szervezet milyen hatással van a külső stresszre, továbbra is azzal érvelünk, hogy a testépítés nem pontos tudomány, azaz nincs megfelelő munkaprotokoll. utalni, mert az, ami csodálatosan fog működni az egyén számára, egyáltalán nem fog működni. Ezen az elméleten túlme

Testtartás és testépítés

Szerkesztette Dr. Francesca Fanolla Gorilla vagy testépítő? Tapasztalatom szerint súlytér oktatóként észrevettem, és továbbra is észreveszem, sajnos, nagyon sajnálom, hogy a súlygyakorlás „káros” lehet a posztális célokra, ha kevés figyelmet és túlzott felületességet hajtanak végre. Ami aggodalomra ad okot,

Nagy fegyvereket akarsz? Tanítsd meg őket a megfelelő gyakorlatokkal!

Szerkesztette: Francesco Currò Lásd még: Nagy fegyvereket akar? Vonat egy optimalizált kártyával. Amint láthatjuk a fejezet címéből, elsősorban a bicepszről és a tricepszről beszélünk. Az előző fejezethez hasonlóan, az a motiváció, amely arra késztetett, hogy írjam ezeket a sorokat, az a vágy, hogy bizonyos értelemben tisztázzam a gyakorlatok kiválasztását, ami túl gyakran szinte véletlenszerűnek tekinthető. Amint azt korábban említettem,

A megfelelő és egyetlen módja a növekedésnek

Az alapvető gyakorlatok progresszív terhelése! Dr. Marco Martone A fitnesz- és testépítő szektorban sokféle, sokszor egymással ellentétes elmélet létezik, amelyek a hatalmas mennyiségű adat és a különböző fogalmak közötti összeegyeztethetetlenség miatt zavart okozhatnak azok számára, akik ezt az információt használják. Úgy tűnik, hogy a helyzet n

Nehéz és izomhiba

Szerkesztette Ivan Mercolini Izomhiba és az intenzitást növelő technikák Az izomhiba elérése egy sorozatban azt jelenti, hogy a súlyemelő számára azt a pontot érheti el, ahol az, hogy mennyi szemét, düh, amit nekünk adott, már nem tudja befejezni az ismétlést. Azt fogja mondani: az íróasztalok is tudják. De akkor azt mondom

Bicepsz: álló curl vagy pad Scott?

Dr. Antonio Parolisi Közös fiziológiai megfontolások a könyökhajlító gyakorlatokban A „karoktatás” teljességéért a Fitness területen tanúi vagyunk a két könyök gyakorlati gyakorlatának a könyökhajlítóknak: a göndör álló és a Scott padlós curl. Mindkettő az alkar flexor izmainak a karon való elkötelezettségét igényli, de a lényeges különbség a görbület hosszúkás helyzetében van a Scott padhoz képest. A bicepsz brachialis izom visszahúzódása nagym

A DOMS a testépítőben keres

Szerkesztette Roberto Eusebio Hányszor keressük az új gyakorlatokat, új képzési rutinokat, vagy olyan módszereket és módszereket dolgozunk ki, amelyek az izmok megterhelésére szolgálnak, hogy a lehető legnagyobb mértékben elpusztítsuk őket? Mindez azért fontos, mert számunkra fontos és alapvető fontosságú annak biztosítása, hogy a következő nap vagy két nap után vádoljuk azokat a fájdalmakat, amelyek egyébként nem elégítenék ki a képzés során tett erőfeszítéseket. De mi ez a fájdalom? A következő napi fá

Az uralkodó edzésrendszer

Szerkesztette: Francesco Currò Lásd még: a II Azzal, hogy személyesen „testépítőnek” nevezem, a divat már régóta „innovatív” módszereket mutat be, amelyek - túl gyakran - inkább a „szövődményekre” és a felekezetekre összpontosítanak "Extravagáns", mint a valódi termelékenység. Ön azonban egyetért velem abban, h

Az uralkodó edzésrendszer II

Szerkesztette: Francesco Currò Néhány évvel ezelőtt egy ágazati magazinban közzétettem egy cikket a rendszerről ("eredeti" változatában) az uralkodó gyakorlatról, amely - egyszerű módon - 10 gyakorlati ismétlésből álló alapvető gyakorlatok elvégzésére szolgál annak érdekében, hogy benyújthasson a motoregységek egy bizonyos csoportjának ismétlődő erőfeszítéseinek hatalmas mennyisége ahhoz, hogy hipertrófia jöjjön létre. Azt kell mondanom, hogy az "eredet

Krónikus fáradtság a testépítésben, oszteopátiát szolgálva

Dr. Antonio Parolisi A sport összefüggésében az összes szerves rendszer magas szintre esik, ami az általános szervezeti rendszer energiaösszetételének csökkenéséhez vezethet. Igaz, hogy genetikai kódunkban van egy olyan program, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elvégezzük a feladatainkat, amelyek a faj integritásának megőrzése érdekében szükségesek, de az összehasonlítás a „múlt vadászával” a „modern ember” tekintetében történt., hiányosságokat talál az űrlapon; ezek a t

"Mechano növekedési tényező" képzés: visszatérés a "régimódi" nehéz teherbe

Szerkesztette: Francesco Currò Azt állítva, hogy a hipertrófia / hiperplázia kiváltásának oka (vagy legalábbis az egyik fő oka) a nyújtás, és olyan nagy túlterhelés, hogy nyilvánvaló károsodást okoz az izomszövetben, nem hiszem, hogy ez új, hanem inkább ... Ebben a pillanatban Arthur Jones egy évtizeddel ezelőtt kifejezett mondatra emlékeztet: " Az izmokat csak egy módon lehet kezelni: brutálisan! " Ennek megerősítésé

A "nagy erőfeszítés" módszer

Szerkesztette: Francesco Currò A súlyemelésből származtatva a következő javaslat egyidejűleg - és jelentősen - mind az erő, mind az izomtömeg növelésére. A gyakorlatban az alacsony ismétlésekkel rendelkező piramis segítségével igyekszünk elérni a maximális terheléseket az idegrendszer maximalizálása érdekében. Ezt követően a mennyezet 80

Multi-közös gyakorlatok és nagy ismétlések

Dr. Dario Mirra bevezetés A testépítésnek rengeteg módszere, elmélete és gyakorlata van. Némelyikük érvényes, mások kevésbé, némelyikük valaki számára, de mások, akik jó választ adnak a legtöbb sportolóra. Miért nagy ismétlések Ezeknek az elméleteknek az egyik előnye, hogy a súlyemelésre és az erőemelésre vonatkozó gyakorlatok kihasználása nagy számú ismétléssel történik. Ez a két tudományág, a testépítés és a s

Pectoralis nehéz növekedni?

Szerkesztette Roberto Eusebio Nyugodj meg a pectoralon? Minden építõ nagyon jól tudja, hogy melyek a különösen nehéz izomcsoportok a hipertrófia szempontjából: elsõsorban a négyszögek, mivel azok nagyméretűek - az emberi test legteljesebbek - és a secundisban a pectoralisak, amelyeket ebben a cikkben szeretnénk kezelni. A férfiak par ex

Power Rack képzés

Szerkesztette: Dario Mirra bevezetés A rack a 40-es években feltalált eszköz; a súlyemelő egyik legértékesebb szövetségesének tekinthető, amely egyszerű, mivel négy függőleges fémgerendából áll, amelyek egymással párhuzamosak egy párhuzamosan elhelyezett és perforált, hogy a különböző magasságban elhelyezhető rudakat behelyezzék, és egy olyan ketrecet alkossanak, amelyen belül egy egyensúlyt lehet elhelyezni, amely belsejében görbületi korlátok nélkül folyik. Használjon tápegységet A hatalomtartó o

Megfelelő légzés a Body Buildingben

A légzés típusai Hasi (diafragma) / alacsony légzés Ez a legfontosabb, hatékony és egészséges, mert ez a természetes; leginkább a membránt foglalja magában, amely az ilyen típusú légzésben a légzési térfogat 70% -áért felelős. A hasi légzést is nevezik: diafragma vagy vegetatívnak, és testünk önállóan használja, amikor alszunk. Ez megmagyarázza, hogy miért,

Body Building fűtés

Dr. Dario Mirra A felmelegedés olyan fiziológiai és / vagy pszichológiai gyakorlat, amelynek célja, hogy a versenyképesség és a képzés terén optimális feltételeket teremtsen a teljesítmény teljesítéséhez. A fűtés célja: Az oxigén izomhasználatának elősegítése. Növelje a tüdő szellőzését. Emelje fel a pulzusszámát. Hozz

Tartós eredmények

Szerkesztette: Francesco Currò Azok a képzési programok, amelyek logikát követnek, nem vezetnek nagyon messzire. Ha az oktató egyike azoknak, akik többet gondolnak a képzésről, mint a produktív munkatervek összeállítása (azaz ne dobj magad véletlenszerűen ...), ne hibázz magaddal a rossz genetikával ... Az alábbiakban

Képzési ütemterv: 5 év a múltban vagy 5 év a jövőben?

Szerkesztette: Francesco Currò Amíg néhány fájlt archiváltam az egyik számítógépemre, megkaptam a 2003.03.03-i képzési programot, amely a cikkben lesz magyarázható ... valószínűleg Antonio Sciacca, a Catania Sportklub tulajdonosa emlékszik rá. ő használta, és azt mondja, hogy ebben az évben (az első, amelyben tanítottam) elért egy olyan állapotformát, amelyet még soha nem közelített meg korábban ... és biztosan nem volt kezdő v

Az "istenverés" nem bocsát meg!

Roberto Eusebio, a test fitneszének abszolút nemzeti bajnoka Di Bella Dario-val együttműködve Kezek, akik soha nem mutattak zavaró érzéssel a hét legfélelmetesebb találkozóján. Akik már régóta gyakorolják a testépítést, és minimális súlyossággal és eltökéltséggel rendelkeztek, már rájöttek, hogy miről beszélek: a lábképzésről beszélek. Igen, mert ha a többi tréning során

Hibák és borzalmak a súlyszobában (második rész)

Szerkesztette Dr. Francesca Fanolla zömök A másik alapvető gyakorlat, ami gyakran rossz, a SQUAT, a LEG PRESS-tel együtt. A leggyakoribb és legveszélyesebb hiba a lábak hajlítása a testtömeg és a tömegközéppont túl messzire mozgatásával, a lábujjak leküzdésével a térdekkel és a térdízület jelentős túlterhelésével. A helyes kivitelezéshez szüks

A bib növekedése megszűnik? Talán az a helyzet, hogy elhagyjuk a lapos padot!

Dr. Filippo Casini Gyakran, amikor beszélünk az edzőteremből, egy kicsit minden szélességi fokon, az első dolog, ami eszébe jut, egy viszonylag izmos srác fekszik, aki egy padon fekszik, amely könnyedén felemeli a vasalót, és könnyedén felemelkedik a sorozat végén egy mellkasgal. szinte felrobban ... Sajnos a való

A zömök vonják a lábakat?

Szerkesztette: Francesco Currò A cím egy kicsit provokatív, de nem teljesen értelmetlen. Nem, nem vagyok az egyik feltételezett edző, aki a Powerlifterből származik, mint a Body-builder-től, aki a ruháit Squat1 javára szakította. A Squat előtt, különösen a "természetes stimuláció" - ként gyakorolom az edzést, de van néhány kifogásom annak kizárólagos alkalmazására a lábak képzésében, mert úgy gondolom, hogy "öntudatlanul" ezt a feladatot soha nem vesszük a korlátba: szükséges gondolj az egyensúlyra, ne "smash" a súlyzó alatt stb. Nem akarom, hogy unalmasan leírja a

Természetes testépítő szteroidok: erősségű mezociklusok

Szerkesztette Emanuele Giuliani Az első dolog, hogy kiemeljük, hogy ha a tiszta erő fontos a testépítésben általában, a Természetesen még alapvető. Az izom keresztirányú része valójában arányos az erővel, ezért minél nagyobb a terhelés (mindig a gyakorlat helyes végrehajtásának feltételei között), és minél inkább hajlamos lesz a sovány izomtömegre. Ez egy olyan szabály, amelyet

A zömök mindenkinek?

Dr. Simone Losi Ez a "herceg" edzés az edzőteremben, mindannyian legalább egyszer életünkben ezt a csodálatos gyakorlatot használtuk. De lássuk, hogy a zömök a gyakorlatban mindenki számára elérhetőek-e, vagy néhány megfontolást kell tennünk, mielőtt az ügyfeleinknek ajánljuk. Kezdjük a trapézlem

Vince Gironda: vissza az alapokhoz!

Dott.Luca Franzon Az új évet a múltba való utazással kezdjük, újra felfedezzük, és talán a felfedezésre kerülő valaki számára, az egyik legnagyobb karakter, amit a testépítés valaha is ismert. Gironda Vince 1917. november 9-én született a Bronxban, NY-ben. A családja Los Angelesbe költözött, amikor apja stuntman megkapta a munkát, amit felajánlott neki a következő Ben Hur filmben. Vince, akit az apja munkáj

Arnold Classic - Győztesek és osztályozások 1965-2013

2014 Arnold Classic Március 1. Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 bajnok. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Branch Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic Március 1. Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium elhelyezés név állampolgárság bírák könyve finálé teljes 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Kanada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Grúzia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japán 21 29 50 6 Cedric Mc

Az átlagos olasz étrend jó testépítéshez?

Szerkesztette Roberto Rillo - Könyv Szerző: Calisthenics BodyBuilding Hányszor olvastátok vagy hallottad, hogy mi vagyunk, amit eszünk, hogy a testépítésben a táplálkozás 50% (80% -ot írtam!). A százalékos értékeken túlmenően fontos az alapelv: az élelmiszer a mi üzemanyagunk, ha nem ott állunk meg, akkor megállunk, ha tévedünk! De ahogyan azt a tömeg

Testépítés

Szerkesztette Roberto Rillo - Könyv Szerző: Calisthenics BodyBuilding BIIO - RÖVID INTENZSE SZERVEZÉS: Claudio Tozzi által kifejezetten a természetes sportolók számára kidolgozott módszer, beleértve a nehéz teherbírású és a kemény gainer fogalmát, de egy strukturáltabb elméleti és gyakorlati formában átdolgozva, amely olyan változókat is magában foglal, mint a kerékpározás, kiegészítők stb. BURNS: a normál sorozat végén,